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SUJET : Entraînements de la semaine

Entraînements de la semaine il y a 3 semaines 4 jours #2012

Probablement sans moi toute la semaine, je cherche à soigner un petit problème au genou qui ne veut pas passer.

Entraînement du mardi 30/01/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
seuil pyramidale 3', 6', 9', 6', 3'
récupération active la moitié du temps de l'effort, max 3'
Récupération : 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 01/02/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
10X 300m à VMA recup active 1'
Récupération : 10'
Gainage

Entrainement vélo du samedi 03/02/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 14h
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Entrainement du dimanche 04/02/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 2 semaines 4 jours #2016

Entraînement du mardi 06/02/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
VMA pyramidale : 200m, 400m, 600M, 1000m, 1000m, 600m, 400m, 200M
Les 200; 400, 600m sont faits à VMA (récupération égale au temps d'effort) et les 1000m à 90% VMA (récupération moitié du temps d'effort)
Récupération : 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 08/02/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
3 X 8' au seuil (85% VMA) récup 2' entre les séries.
Récupération : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 11/02/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 semaine 4 jours #2027

Entraînement du mardi 13/02/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
seuil pyramidale 3', 6', 9', 6', 3'
récupération active la moitié du temps de l'effort, max 3'
Récupération : 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 15/02/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
12 X 1'/1' à VMA
Récupération : 10'
Gainage
Réunion de présentation des sorties TP 2018.

Samedi 17/02/18 : pas de sortie vélo, les encadrants étant à la sortie TP du même jour.

Entrainement du dimanche 18/02/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 4 jours 6 heures #2034

Entraînement du mardi 20/02/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
10' allure marathon puis 10' allure semi puis 10' allure 10km
Récupération : 10'
Gainage


Entraînement du jeudi 22/02/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

1000m à 90% VMA
2' de recup
2 X 500m à VMA avec 1' de recup entre
2' de recup
puis
1000m à 90% VMA
2' de recup
2 X 500m à VMA avec 1' de recup entre
2' de recup
1000m à VMA
Récupération : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 25/02/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Le sujet a été verrouillé.
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