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Présentation du PAC

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    Quelques sorties nocturnes sans frontale
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2013, année de mes 50ans (21 Octobre), je me décide de marquer le coup avec une épreuve mythique, ce sera les 100km de Millau.

Mais un problème de genoux douloureux me fait passer par la case Kiné Fin Juin afin qu’il me donne son aval avant le début des festivités. Il me donne des exercices de renforcements musculaires (les fameuses marches d’escalier sur une jambe) et me rassure sur la faisabilité de mon entreprise avec une mise en garde particulière sur la gestion des descentes.

Mon partenaire en vélo sera un collègue de travail triathlète qui sera chaud le jour N car ayant fait celui de la ramée à Toulouse la semaine précédente Millau.

Préparation

Je trouve un plan d’entrainement sur internet du niveau de mes capacités actuelles ( Vit moy 100km : 12km/h, 5 ent/semaine , estimation 9h).

Plan 10 semaines, Aie !!!!! Cela commence au début de mes vacances d’été (3 semaines) ou il fera jusqu’à 29°c la nuit et 42°c en journée. On adapte pour garder une vie familiale et une certaine fraicheur avec réveil les jours d’entrainement à 5h30 pour départ à 6h. Pas besoin de trouver des coins vallonnés car chaque location nécessite un treuil (j’exagère à peine) pour la rejoindre.

Les Semaines défilent sans blessures mais avec un rythme que je trouve très dense, surtout le Week end.

Par exemple : les semaines les plus intenses avec quand même presque 2 marathons en 15j:

  • Allure 1 : 70% FCM soit de 11,5 à 12 km/h
  • Allure 2 : 75% FCM soit de 12,5 à 13 km/h
  • Allure 3 : 80% FCM soit de 13 à 14 km/h
  • Allure 100K : 12 km/h (sur plat) soit de 70% à 72% FCM
  • Allure marathon : 14,5 km/h soit vers 84% FCM
  • Allure semi : 15,3 km/h soit vers 88% FCM
  • Allure 15K (ou seuil) : 15,7 km/h soit vers 90% FCM
  • VMA : 18,5 km/h


Semaine 5 : 26/08 au 01/09/2013

  • Lundi : Repos
  • Mardi : 1H05 VMA : 2 x 8 x 200m en côte, r=descente, R=1:30"
  • Mercredi : 1H15 allure 100K plat
  • Jeudi : 1H35 dont 50 min PPG + allure 1 et 45 min allure 2
  • Vendredi : Repos
  • Samedi : 1H45 EMA : 25 min allure marathon + 25 min allure semi, R=2:00", le reste à allure 1
  • Dimanche : 3H00 vallonné allure 100K ( 36 km)


Semaine 6 : 02 au 08/09/2013

  • Lundi : Repos
  • Mardi : 1H05 VMA : 5 x 300m (100% VMA) r=40" + 2 x 7 x 200m (100% VMA) r=20", R=1:30"
  • Mercredi : 1H15 allure 100K plat
  • Jeudi : 1H40 dont 55 min PPG + allure 1 et 45 min allure 2
  • Vendredi : Repos
  • Samedi : 1H45 EMA : 20 min allure 3 + 20 min allure marathon + 20 min allure semi à allure 15K, R=2:00", le reste à allure 1
  • Dimanche : 3H15 un peu vallonné allure 100K (40 km)

Nous sommes à 2 semaines du départ, avec un stress qui commence déjà. J’agace ma femme (ET ELLE A RAISON) avec mon coté perfectionniste (Pas d’alcool, alimentation réfléchie (AVEC JUS DE BETTERAVE) , oui vous avez bien lu, préparation du matériel , des gels ,etc…etc….etc…).

Je passe même par la case pédicure pour partir avec des pieds neufs.

La Semaine avant le départ, les nuits sont agitées mais je récupère car seulement deux petits footing (40mn le Mardi, 30mn le Jeudi). Voila, nous sommes Vendredi, je prépare mon matériel et décide de partir avec 2 paires de chaussures (la première pour le départ : Saucony Cortana 2 avec un drop de 4mm pour protéger les genoux, et la deuxième pour le confort (New balance 1080 v3) si problème avec les pieds gonflés.

Arrivée sur Millau vers 18h, récupération des dossards, Pasta Party (vraiment pas bon, prenez un restaurant) et on essaye de dormir.

Le matin, réveil à 7h mais pour moi ce sera simplement la fin d’un nuit interminable car environ 1h à 2h de sommeil. Gatosport et café et nous voila partis pour rejoindre le Parc de la victoire

Départ en marchant à 9h30 pour rejoindre la ligne de départ, je suis dans un état second !!!!!.

Départ

Enfin la délivrance à 10h , le copain m’attend déjà au 6e km , mais je suis dans les bouchons du milieu de peloton. Je suis maintenant détendu et suis à mon rythme de croisière entre 12 et 12.4Km. Cette première partie marathon se passe vraiment bien car à l’aise dans ce rythme (par rapport au marathon habituels à 14,5 , 14.8km/h), ce qui me laisse le temps d’apprécier le superbe paysage de cette première boucle.

Je double la championne de France des 24h :

Et fini cette première partie en environ 3H20/3h25 comme prévu et passe pour la première fois cette barrière des 42km depuis que je suis coureur. Je me dis alors que la suite sera difficile mais j’ai l’entrainement qui l’autorise. Première grosse côte que je monte tranquille sans forcer, mais je commence à sentir des tiraillements aux mollets (peut être lié au drop de 4mn qui a pour avantage de soulager les genoux, car on court sur la pointe des pieds, mais beaucoup plus exigeant pour les muscles). Je décide donc de changer mes chaussures et haut de cette première difficulté, mais il est déjà trop tard.

Deuxième montée, moins violente mais beaucoup plus longue. Et là, au premier tiers, l’arrivée de crampes à l’ensemble des muscles encerclant les mollets à pour effet de me faire tomber au sol. FR3 est juste là et me demande une interview, que je décline, car, je ma dis à cet instant que tous mes efforts depuis 10 semaines sont réduis à néant avec un abandon à la clé. (il reste quand même plus de 50km).

Après 50km

Mon partenaire m’aide alors en réalisant les premiers soins dans ce genre de situation et l’on rejoint le prochain ravitaillement en marchant. Massage, eau gazeuse, coca ,salé,sucré,sucré,salé,sucré,etc… JE ME LACHE !!!!! Et j’ai alors l’intention de demander un rapatriement vers Millau. Après plusieurs minutes de relâchement et de détente et avec l’effet des boissons chargées en gaz carbonique (pour les crampes), je me dis qu’il serait dommage de ne pas finir cette épreuve en roue libre sans aucun objectif .

La suite de la course sera une succession de phases :

  • Marche
  • Course en trottinant avec arrêt fréquents lors de douleurs insupportables, car les crampes se sont transformées en douleurs musculaires, tendons, articulations.
  • Arrêt longs à chaque ravitaillement avec massage (MERCI AUX BENEVOLES QUI REALISENT UN TRAVAIL FORMIDABLE)

Arrivée à St Afrique vers 7h du départ, ce qui fait 3H20 (pour 42km) et 3h40 (pour 28km).

Retour sur Millau et plus de batterie à 7h38 de course sur ma montre Garmin, mais cela fait déjà longtemps que je ne regarde plus ces données. Une première pour moi à la tombée de la nuit, la frontale sur le front et une très belle vue sur le Viaduc illuminé, il reste alors encore 5km.

Mon partenaire se rappelle que dans notre package initial, il y a du paracétamol. Une prise immédiate avec effet 3km plus tard, ou je retrouve mes jambes sans douleurs et c’est parti pour un finish entre 15 et 16km/h dans la ville ou l’on se demande si je suis dans la bonne course !!!!!!!.

Arrivée en 11h40

Et voila, c’est fini en 11h40 (donc 4h40 pour 30km).Je suis même étonné de ce temps car j’étais, depuis 50km, uniquement dans un objectif de pouvoir finir.

Repas de fin de course meilleur que la Pasta-Party et retour à l’hôtel avec une nuit blanche encore, mais pour des raisons physiques cette fois.

Retour chez moi le dimanche midi après un VRAI PETIT DEJEUNER, ou ma femme et ma fille me découvre tout juste capable de marcher sans pouvoir lever les jambes ce qui rendra difficile mon Aller-retour sur Tarbes ce même soir (lever de jambe droite avec la main droite pour chaque phase d’embrayage).

Je peux marcher normalement uniquement depuis Jeudi 4 et pense recourir à l’entrainement avec le PAC le dimanche 13. Désolé pour ce compte rendu tardif, mais la déception était trop forte et pas assez de recul encore pour mettre à plat dans ce document mon expérience de cette fabuleuse épreuve.

J’espère maintenant ME PRENDRE MOINS LA TÊTE dans la gestion de mes préparations et courses.

A bientôt avec les PacMens & PacWomens

Arnaud

.

Actualités

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Agenda

2019
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
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› TRAIL FROMAGER DES BESSOUS - 11 KM
00:00
Cassagne (31)
11.0 km, 240 m d+
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› LOZERE TRAIL - 52 KM
00:00
Chanac
52.0 km, 2300 m d+
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› TRAIL DU CAGIRE - 35 KM
00:00
aspet
35.0 km, 2400 m d+
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› TRAIL DU CAGIRE - 17 KM
08:00
ASPET (31), France
17.0 km, 0 m d+
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› TRAIL DU CAGIRE - 35 KM
08:00
ASPET (31), France
35.0 km, 2400 m d+
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› LE GAVARNIE TRAIL - 11 KM
08:00
GAVARNIE (65), France
11.0 km, 0 m d+
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› LE GAVARNIE TRAIL - 21 KM
08:00
GAVARNIE (65), France
21.0 km, 0 m d+
Aucune image
› LE GAVARNIE TRAIL - 110 KM
08:00
GAVARNIE (65), France
110.0 km, 0 m d+
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› LE GAVARNIE TRAIL - 75 KM
08:00
GAVARNIE (65), France
75.0 km, 0 m d+
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› LE GAVARNIE TRAIL - 45 KM
08:00
GAVARNIE (65), France
45.0 km, 0 m d+
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› DESPERADO TRAIL - 12 KM
09:00
REVEL (31), France
12.0 km, 0 m d+
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› DESPERADO TRAIL - 27 KM
09:00
REVEL (31), France
27.0 km, 1400 m d+
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› FOULÉES DE ST ANTOINE - 4 KM
09:30
SAINT ANTOINE (32), France
4.0 km
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› FOULÉES DE ST ANTOINE - 13 KM
09:30
SAINT ANTOINE (32), France
13.0 km
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› TRIATHLON DE L'ISLE JOURDAIN
09:30
L'ISLE JOURDAIN (32), France
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› LA CEBE - 10 KM
09:30
TRÉBONS (65), France
10.0 km, 0 m d+
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› TOURN DE LA CASCADE D'ARS - 27 KM
09:30
AULUS LES BAINS (09), France
27.0 km, 0 m d+
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› TOURN DE LA CASCADE D'ARS - 14 KM
09:30
AULUS LES BAINS (09), France
14.0 km, 0 m d+
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› TOURN DE LA CASCADE D'ARS - 7 KM
09:30
AULUS LES BAINS (09), France
7.0 km, 0 m d+
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› FOULÉES DU ROI - 12 KM
10:00
LABASTIDE MURAT (46), France
12.0 km
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› 10KM DU DIAMANT NOIR - 10 KM
10:00
LALBENQUE (46), France
10.0 km
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› 10KM DU DIAMANT NOIR - 20 KM
10:00
LALBENQUE (46), France
20.0 km
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› CORRIDA DE MONTESQUIEU VOLVESTRE - 5 KM
18:00
MONTESQUIEU VOLVESTRE (31), France
5.0 km
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› CORRIDA DE MONTESQUIEU VOLVESTRE - 10 KM
18:00
MONTESQUIEU VOLVESTRE (31), France
10.0 km
Date :  2019-06-09
11
12
13
16
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› TRAIL DU GERBIER - 22 KM
00:00
Prélenfrey
22.0 km, 1200 m d+
Places déjà enregistrées: 1
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› LE TRAIL DU GERBIER - 22 KM
00:00
Prélenfrey du Gua
22.0 km, 1200 m d+
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› MARATON QUATE LOC - 26 KM
07:00
LEZ (31), France
26.3 km, 0 m d+
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› MARATON QUATE LOC - 43 KM
07:00
LEZ (31), France
43.3 km, 0 m d+
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› TRIATHLON DE REVEL ST FERREOL
08:00
REVEL (31), France
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› ALAUXTRAIL - 23 KM
08:30
LESCURE D'ALBIGEOIS (81), France
23.0 km, 0 m d+
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› TRAIL DES PIGEONNIERS - 13 KM
08:30
LABASTIDE GABAUSSE (81), France
13.0 km, 0 m d+
Aucune image
› TRAIL DES PIGEONNIERS - 25 KM
08:30
LABASTIDE GABAUSSE (81), France
25.0 km, 0 m d+
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› ALAUXTRAIL - 12 KM
08:30
LESCURE D'ALBIGEOIS (81), France
12.0 km, 0 m d+
Aucune image
› TRAIL DE LA DEVEZE - 18 KM
09:00
LAPANOUSE DE CERNON (12), France
18.0 km, 0 m d+
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› ARRATS TRAIL - 23 KM
09:00
MAUVEZIN (32), France
23.0 km, 0 m d+
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› TRAIL DES GARRIGUES - 14 KM
09:00
MONTRICOUX (82), France
13.5 km, 0 m d+
Aucune image
› TRAIL DES GARRIGUES - 27 KM
09:00
MONTRICOUX (82), France
27.0 km, 0 m d+
Aucune image
› ARRATS TRAIL - 16 KM
09:00
MAUVEZIN (32), France
16.0 km, 0 m d+
Aucune image
› TRAIL DE GERMS - 14 KM
09:00
GERMS SUR L'OUSSOUET (65), France
14.0 km, 0 m d+
Aucune image
› ARRATS TRAIL - 8 KM
09:00
MAUVEZIN (32), France
8.0 km, 0 m d+
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› RONDE LAFITOLAISE - 15 KM
09:30
LAFITOLE (65), France
15.0 km
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› RONDE LAFITOLAISE - 11 KM
09:30
LAFITOLE (65), France
11.4 km
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› LES FOULEES CAP MONTAS - 9 KM
09:30
MONTASTRUC LA CONSEILLÈRE (31), France
9.0 km, 100 m d+
Aucune image
› LES FOULEES CAP MONTAS - 19 KM
09:30
MONTASTRUC LA CONSEILLÈRE (31), France
19.0 km, 400 m d+
Places déjà enregistrées: 1
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› BISCOTEAUX TRAIL - 9 KM
09:30
VIGOULET AUZIL (31), France
8.7 km, 0 m d+
Places déjà enregistrées: 1
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› BISCOTEAUX TRAIL - 19 KM
09:30
VIGOULET AUZIL (31), France
18.5 km, 360 m d+
Places déjà enregistrées: 1
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› LA MILHACOISE VERTE - 11 KM
10:00
MILHAC (46), France
11.0 km, 0 m d+
Date :  2019-06-16
17
18
19
23
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› TRAVERSEE DE LA VALLEE VERTE - 23 KM
00:00
Chambon-sur-Lac
23.0 km, 1170 m d+
Places déjà enregistrées: 1
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› TRAIL ULLDETER - 44 KM
00:00
Camprodon
44.0 km, 2500 m d+
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› TRAIL EN AUBRAC - 12 KM
06:00
ESPALION (12), France
12.0 km, 0 m d+
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› TRAIL EN AUBRAC - 17 KM
06:00
ESPALION (12), France
17.0 km, 0 m d+
Aucune image
› TRAIL EN AUBRAC - 30 KM
06:00
ESPALION (12), France
30.0 km, 0 m d+
Aucune image
› TRAIL EN AUBRAC - 44 KM
06:00
ESPALION (12), France
44.0 km, 0 m d+
Aucune image
› TRAIL EN AUBRAC - 55 KM
06:00
ESPALION (12), France
55.0 km, 1850 m d+
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› TOUR DES VILLAGES - 11 KM
07:00
SAINT LARY SOULAN (65), France
11.0 km, 0 m d+
Aucune image
› TRAIL DE GRÉSIGNE - 10 KM
07:00
PUYCELCI (81), France
10.0 km, 0 m d+
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› TRAIL DE GRÉSIGNE - 21 KM
07:00
PUYCELCI (81), France
21.0 km, 0 m d+
Aucune image
› TOUR DES VILLAGES - 20 KM
07:00
SAINT LARY SOULAN (65), France
20.0 km, 1250 m d+
Places déjà enregistrées: 1
Aucune image
› TRAIL DE GRÉSIGNE - 42 KM
07:00
PUYCELCI (81), France
42.0 km, 0 m d+
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› LA BIROUSSANNE - 10 KM
08:30
SENTEIN (09), France
10.0 km, 0 m d+
Aucune image
› LA BIROUSSANNE - 23 KM
08:30
SENTEIN (09), France
23.0 km, 0 m d+
Aucune image
› L'AMAZ'EAUNES - 5 KM
08:30
EAUNES (31), France
5.0 km, 0 m d+
Aucune image
› L'AMAZ'EAUNES - 8 KM
08:30
EAUNES (31), France
8.0 km, 0 m d+
Aucune image
› L'AMAZ'EAUNES - 10 KM
08:30
EAUNES (31), France
10.0 km, 0 m d+
Aucune image
› L'AMAZ'EAUNES - 15 KM
08:30
EAUNES (31), France
15.0 km, 0 m d+
Places déjà enregistrées: 1
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› FOULÉES BRAXÉENNES - 5 KM
09:00
BRAX (31), France
5.0 km, 0 m d+
Aucune image
› FOULÉES BRAXÉENNES - 10 KM
09:00
BRAX (31), France
10.0 km, 0 m d+
Aucune image
› FOULÉES BRAXÉENNES - 18 KM
09:00
BRAX (31), France
18.0 km, 300 m d+
Places déjà enregistrées: 1
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› COURSE DE L'ESPACE - 3 KM
10:00
TOULOUSE (31), France
3.0 km
Aucune image
› COURSE DE L'ESPACE - 10 KM
10:00
TOULOUSE (31), France
10.0 km
Date :  2019-06-23
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