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SUJET : Entraînements de la semaine

Entraînements de la semaine il y a 5 ans 10 mois #148

Ce fil de discussion permet au coach de donner le type de séance du mardi.
Toutes les discussions sur le fait que le coach est mou du genou ;) se font sur le sujet "entrainement du coach".
Par contre n'hésitez pas à vous abonner à ce fil pour être notifié des séances.
Dernière édition: il y a 5 ans 1 mois par Josselin BARDET.
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 10 mois #160

01/10

Échauffement 20' footing
+ 2 séries de 10 X 30" / 30" avec 3' de récupération active entre les 2 séries
Travail au seuil (100/105% VMA)
30/30 = 30 vite / 30 relâche
Récupération 10' en footing lent
Étirements après la séance

Bonne semaine à toutes et à tous

À samedi pour ceux qui viennent à l'Ekiden d'Albi
Signé le coach....
Dernière édition: il y a 5 ans 10 mois par Jean-Christophe KIBURSE.
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 10 mois #173

8/10

Échauffement 20'
2 séries de 6 x 300 (100 % VMA ) récupération active entre les 300
Récupération de 3' entre les deux séries
Fin de séance retour au calme footing lent 10'

Etirements

Bonne séance et bonne semaine à toutes et à tous
Dernière édition: il y a 5 ans 10 mois par Elyan SEVELY.
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 10 mois #205

Entraînement du mardi 15/10
Échauffement footing 20'
+ 2 séries de 2x10' de travail au seuil (80/85% VMA )
Récupération entre les deux séries 5' footing
Fin de séance retour au calme 10' de footing

Étirements après la récupération

Bonne semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 10 mois #364

Entraînement du mardi 22/10/2013

Échauffement court 1km

5 séries de 5 x (30" 20" 10")

30" en footing + 20" en au seuil (60/65%) + 10"" à fond (sprint), à enchaîner 5 fois

Récupération entre chaque série de 5 = 2' en footing lent

Fin de séance récupération courte, (on essaye de courir à reculons sur 500 mètres - 1 essai on va rigoler...!!!!!!!

Étirements à l'arrivée à la salle

Bonne semaine à toutes et à tous
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 9 mois #379

Entraînement du mardi 29/10

Échauffement footing 20'

pyramide au seuil (90/100% VMA)

1'. - 2'. - 4'. - 6'. - 6'. - 4'. - 2'. - 1'

Récupération en footing sur la moitié du temps - Ex: 1' récup 30". 6' récup 3'

Fin de séance retour au calme 10' de footing

Étirements

Bonne semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 9 mois #398

Entraînement du mardi 05/11

Échauffement 25'

2 x 6 fois 400m (100% VMA )

Récupération de 1' entre chaque 400 et 4' entre chaque série

Récupération fin de séance 10' footing lent

Étirements

bonne semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 9 mois #411

Entraînement du mardi 12/11

2 séries de 10 x 30"/30" avec 3' de récupération active entre les deux séries

Travail au seuil (100/105% VMA)

30/30 : 30 vite / 30 relâche

Récupération en fin de séance footing lent 10'

Étirements

Bonne semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 9 mois #433

Entraînement du mardi 19/11/13

Échauffement 1 km

5 séries de (30" 20" 10")

30" en footing + 20" au seuil (60/65%) + 10" à fond (sprint) a enchaîner 5 fois

Récupération entre chaque série 2' en footing lent

Fin de séance récupération courte, course à reculons sur 500M

Étirements + séance d'abdos dirige par maître Lucas (amenez vos tapis)

Bonne semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 8 mois #443

Entraînement du mardi 26/11/2013

Échauffement 20'

20 ' de footing au seuil (80/85% VMA )

Récupération 10' footing lent

Étirements

Prenez vos tapis Maitre Lucas le roi de la ceinture abominable sera présent

Bonne semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 8 mois #458

Entraînement du mardi 03/12/2013

Échauffement 30 ' de footing

18 x 100m (100% VMA ), récupération 100m footing

Récupération fin de séance 10 mn footing lent

Étirements

Absence de Maître Lucas demain pour le gainage

Pour les athlètes qui ont fait le 50 km dimanche, footing (il faut récupérer !!!)

Bonne semaine

Fred THOUMIEUX:

je n'ai pas les compétences de lucas mais je serai là seulement pour le gainage

fred le bancale de la hanche
Dernière édition: il y a 5 ans 8 mois par Josselin BARDET.
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 8 mois #463

Entraînement du mardi 10/12/2013

Entraînement FUN

Prenez vos lanternes, tout ce qui éclaire, vos chaussures de trail

RDV à 18h30 sur le parking du restaurant Le Bellevue à Lacroix Falgarde

Prévu, entre 10 et 11 km sur le parcours classique du dimanche matin

Pour ce qui n'ont pas l'habitude de courir la nuit n'ayez pas peur, nous resterons ensemble, venez nombreux

Pour se garer, le parking de la mairie est assez grand pour accueillir quelques voitures

Les filles qui ont la frousse !!!!!!!! sont conviées (pas vrai Anne Marie)

À demain, bonne semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 8 mois #503

Entraînement du 17/12

RDV salle Blanconne (cube bleu) 18:30

Dernier entraînement 2013

Footing avec surprises comme chaque année

Après l'entrainement petit repas convivial à la salle Blanconne, n'oubliez pas de contacter Anne Marie Delbert

Pensez à prendre les frontales, des bonnets rouges, tout ce qui brille et surtout habillez vous en rouge

Bisous - à demain et bonnes fêtes pour ceux qui seront absents
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 7 mois #525

Le coach vous souhaite à toutes et à tous de passer de bonnes fêtes de Noël

Profitez bien du réveillon en famille de ce soir

Demain peut-être un petit footing tranquille!!!!!!

Bisous
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 7 mois #533

Bonne année pour toutes et tous ainsi que tous vos proches

Santé, bonheur et bien sur des performances sportives

Pour celles où ceux qui ont fait des excès pendant ces fêtes, je vous rappelle que les entraînements vont
Reprendre sérieusement à partir du mardi 7/01/13, toujours à 18h30 mais attention rappel au stade Blanconne
Et non devant la maison des sports

RDV à Pechbonnieu samedi pour ceux qui sont inscrits au trail des côteaux (moyen peut-être de se retrouver devant la maison des sports pour certains d'entre nous......)


Bonne fin de semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 7 mois #536

Entraînement du mardi 07/01/2014

Échauffement 20'

2 séries de 10 x 30"/30" - récupération entre les deux séries 3' footing lent

Récupération 10' footing lent

Étirements + séance de gainage avec le retour de Maître Lucas

Attention Rdv salle Blanconne

Bonne soirée - A demain
Dernière édition: il y a 5 ans 7 mois par Jean-Christophe KIBURSE.
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 7 mois #541

Entraînement du mardi 14/01/2014

Échauffement 1km ( Le temps d'aller sur le bord de Garonne)

5 séries de 5 x 30" / 20" / 10"

30" footing normal (30%) + 20" (60%) + 10" à fond

Attention de bien gérer les efforts, les 20" ce n'est pas du sprint par contre les 10" oui

Récupération entre les séries 2'

La récupération en fin de séance est très courte, on rentre en courant en marche arrière le long de la digue
Jusqu'au BAC

Étirements + séance de gainage sous l'oeil avise de Maître Lucas

Étant absent demain, Gilles assurera l'intérim . Attention aux récupérations. !!!!!!!!!!

Bonne semaine à toutes et à tous
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 7 mois #559

Entraînement du mardi 21/01/2014

Échauffement 20'

2 fois 10' + 1 fois 5' au seuil (80/85% VMA), récupération entre les 3 séries 5 ' de footing lent

Récupération fin de séance 10' footing

Étirements + séance de gainage (le tortionnaire sera à votre disposition)

Bonne soirée. À demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 6 mois #573

Entraînement du mardi 28/01/2014

Échauffement 20'

Pyramide 1' . 2' . 4' . 6' . 6' . 4' . 2' . 1'

Récupération en footing sur la moitié du temps (travail à 80/85% VMA)

Retour au calme footing 10'

Étirements + séance de gainage, Maître Lucas sera présent

Bonne soirée
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 6 mois #598

Entraînement du mardi 04/02/2014

Échauffement 20'

2 séries de 6 x 300 (100% VMA) récupération active entre les 300

Récupération de 3' entre les deux séries

Retour au calme 10' de footing + étirements

Séance de gainage

Bonne semaine à toutes et à tous
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