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SUJET : Entraînements de la semaine

Entrainement du mardi il y a 5 ans 3 mois #607

Entraînement du mardi 11/02/2014

Échauffement 20'

2 séries de 15 x 30" / 30" (100/105% VMA)

Récupération entre les 2 séries, 3' en footing

Retour au calme 10' de footing

Étirements + gainage (Lucas et Fred étant absents, le coach assurera l'intérim )

Bonne soirée, à demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 3 mois #626

Éntrainement du mardi 18/02/14

Échauffement 1 km

5 séries de 5 x 30" /. 20" / 10"

Récupération entre les séries 2' en footing

Récupération courte, footing en marche arrière le long de la digue

Étirements

Lucas ne sera pas la pour le gainage - on improvisera...!...!

Bisous à demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 2 mois #640

Entraînement du mardi 25/02/2014

Échauffement 20'

travail au seuil (80/85% VMA)

2 x 10' + 1 x 5' /. Récupération entre les séries 5' footing lent

Retour au calme 10' de footing

Étirements + séance de gainage, Maître Lucas est de retour, message de sa part: vous allez en chi !.'.''''''

Bonne soirée, à demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 2 mois #645

Entraînement du mardi 04/03/2014

Echauffement footing 20'

Travail en pyramide (80/85% VMA)

1' - 2' - 4' - 6' - 6' - 4' - 2' - 1'. (Récupération la moitié du temps de l'accélération )

Récupération 10' footing lent

Étirements + gainage

Bonne soirée, à demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 2 mois #660

Entraînement du mardi 11/03/2014

Échauffement footing 25'

2 séries de 5 x 400 (100%VMA)

Récupération en footing lent entre chaque 400 et 3' entre les deux séries

Récupération fin de séance footing 10'

Étirements + gainage avec présence de maître Lucas

BIsous

À demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 2 mois #665

ENTRAINEMENT DU 18/03/14

Echauffement 20'

travail au seuil 2 X 15' avec 5' de récupération en footing lent entre les deux séries

Récupération 10'footing

Etirements + seance de gainage avec Maitre lucas

A demain

Bisous
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 1 mois #673

Entraînement du 25/03/2014

Échauffement 20' de footing

2 x 10 séries de 30" / 30" (95% VMA )

Récupération entre les 2 séries 3' footing lent

Fin de séance récupération 10' footing

Étirements + gainage avec Maître Lucas

A demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 1 mois #686

Entraînement du mardi 01/04/2014

Échauffement 1/4 d'heure de footing

Travail en sous bois à midi cueillette

1o tours du bois avec 1 tour rapide, 1 tour de récupération

Retour au cube bleu en footing

Exceptionnellement demain pas de gainage pour cause de répétition de la Marseillaise (24h)

Bonsoir à demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 1 mois #687

Entrainement du mardi 08/04/2014

travail de côtes sur les côteaux à Rangueil

RDV 18H30 sur place

Monter sur Rangueil côté Empalot, une fois arrivé à la ferme équestre qui se trouve sur la gauche vous continuez environ 300M, à droite se trouve un batiment forme arrondie avec des antennes, le parking se trouve pratiquement en face sur la gauche

Bisous

A demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 1 mois #698

Entraînement du mardi 15/04/2014

Échauffement 20'

Travail en pyramide (80/85%VMA)

Accélération sur 1' - 2' - 4' - 6' - 6' - 4' - 2' avec récupération de la moitié du temps de l'accélération en footing

Récupération fin de séance 10' footing

Étirements + séance de gainage avec Maître Lucas

Bonne soirée

À demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 1 mois #702

Entrainement du mardi 22/04/2014

Suite à la météo annoncée, nous allons rester sur Portet

prévoir les chaussures de trail et les chaussures route

Soit nous irons sur le bois à Midi cueillette faire la séance de fractionné habituelle,
soit nous ferons une séance de seuil:

20' de chauffe 2 x 10'+ 1 x 5' au seuil (80/85%VMA) récupération 5' de footing lent entre les séries

Récupération 10' de footing + étirements + gainage si Maitre Lucas est présent

Bonne soirée - A demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 3 semaines #718

Entraînement du mardi 29/05/2014

Rdv à 18h30 à PInsaguel (RDV habituel du dimanche)

Travail en côte sur l'essui glace

Chauffe jusqu'à Lacroix Falgarde puis 5 x la montée en faisant le tour par les escaliers

Retour en footing jusqu' au parking

Bonne soirée

À demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 2 semaines #730

Entrainement du mardi 06/05/2014

Coach en vacances jusqu'au mardi 13/05/2014

Séance bosses sur les coteaux à Pech-David

Faire 20 fois le parcours habituel, avec une fois un tour rapide + 1 tour de récupération lent

Bonne semaine à toutes et à tous
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 2 semaines #731

Modification pour l'entrainement du mardi 06/05/2014

Entrainement au bois à Midi Cueillette

Echauffement jusqu'au bois, puis faire 20 tours avec 1 tour rapide 1 tour lent

Retour au cube bleu en footing

Etirements

Bonne semaine
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 1 semaine #739

Entraînement du mardi 13/05/2014

Travail sur les coteaux à Rangeuil

Échauffement 20'

20 fois la boucle avec un tour rapide, 1 tour de récupération

Étirements

RDV sur place à 18h30

Bonne soirée, à demain
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Entrainement du mardi il y a 5 ans 4 jours #759

Entrainement du mardi 20/05/2014

Echauffement 20'

Séance de seuil - 80/85% VMA

10' récup 5' footing + 10' récup 5' footing + 5'

Récupération footing pour rentrer au cube bleu

Etirements

Bonne soirée, à demain
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Entrainement du mardi il y a 4 ans 11 mois #781

Entrainement du mardi 27/05/2014

Pour les athlètes qui vont faire le trail au Pays Basque, footing

Pour les autres:

Séance 30" 20" 10"

Echauffement du cube bleu direct sur la digue

5 séries de 5 x 30" footing, 20" 60% , 10" sprint

récupération 3' de footing entre chaque série

Fin de séance étirements

Bonne soirée - à demain
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Entrainement du mardi il y a 4 ans 11 mois #784

Entrainement du mardi 03/06/2014

Pour ce qui ont fait le trail au Pays Basque, footing de récupération : 1H

Pour les athlètes frais, séance au bois de Midi-cueillette

Echauffement jusqu'au bois, puis 20 tours dont un rapide + 1 lent en récupération

Retour au cube bleu, étirements

Bonne soirée à toutes et à tous
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Entrainement du mardi il y a 4 ans 11 mois #785

Entrainement du mardi 10/06/2014

Echauffement 20'

Travail au seuil en pyramides

1' + 2 ' + 4' + 6' + 6' + 4' + 2' + 1'

Récupération active la moitié du temps de chaque accélération

Récupération fin de séance 10' de footing + étirements

Mardi 17/06/2014 comme précisé sur la News, l'entrainement aura lieu sur
les côteaux de Pech-David avec repas prévu (nous fêterons le départ de la famille
Mouret pour la Guyanne

Bonne soirée

A demain
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Entrainement du mardi il y a 4 ans 11 mois #789

Entrainement du mardi 17/06/2014

RDV sur les coteaux de Pech-David pour un entrainement en côtes + un pique-nique
suite à l'entrainement(nous fêterons le départ de la famille Mouret pour la Guyane
à l'occasion de ce repas)

RDV 18H30

Merci à chacune et à chacun de bien vouloir amener une entrée ou dessert + boisson si possible pour pouvoir les partager le long de ce pique-nique

Bonne soirée

A demain
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