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SUJET : Entraînements de la semaine

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 2 semaines #2238

Entraînement du mardi 11/09/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 4 X 5min à 85% VMA recup 1min30s

Groupe 2 :
- footing échauffement
- séance fartlek (travail à plusieurs niveaux d’allure et de distance)
- 5 lignes droites enchainées en accélération progressive
- 200m rapide/100m récup en trottinant (5 fois)
- 1000m au seuil (récup complète à moitié temps d’effort suivant niveau)
- 100m sprint/200m récup en trottinant (5 fois)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 13/09/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
- Groupe 1: (sans moi, Adrien sera là pour me remplacer)
- 10 x 300m à VMA, récup moitié du temps d’effort

Groupe 2:
- fractionné dégressif (1000m/800m/600m/400m/200m) soutenu et régulier, récup complète à moitié temps d’effort suivant niveau.
- 4 fois 30” chaise

Retour : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 16/09/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 5 jours #2245

Entraînement du mardi 18/09/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- VMA pyramidale 85%VMA : 3', 6', 9', 6', 3' récup la moitié de l'effort max 3'

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 1x800 /2x600 /3x400/ 4x200/ rythme soutenu mais régulier

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 20/09/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
- Groupe 1:
- 6 X 800m 90% VMA (ou un petit peu plus) récup la moitié du temps de l'effort

Groupe 2:
- 4x800 en binôme de même niveau en alternant (meneur/suiveur)

Retour : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 23/09/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 4 semaines 1 jour #2248

Entraînement du mardi 25/09/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- Seuil : 4 X 5min récup 2min

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 4x400 / 2x800 / 4x200

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 27/09/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
- Groupe 1:
- 6 X 800m 90% VMA (ou un petit peu plus) récup la moitié du temps de l'effort

Groupe 2:
- seuil pyramidal (2’/3’/4’/3’/2’)

Retour : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 30/09/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 semaine 1 jour #2260

Entraînement du mardi 16/10/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- Seuil : 4X5' au seuil (85% VMA) récup 1'30"

Groupe 2 :
- footing échauffement
- Seuil : 1x4’ / 2x3’ / 3x1’ (récup respectivement de 2’, 1’30” et 30”)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 18/10/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
- Groupe 1:
- 6 X 800m 90% VMA (ou un petit peu plus) récup la moitié du temps de l'effort

Groupe 2:
- 3 x 1000m (rythme régulier pour le 1er, plus soutenu pour le 2ème et au seuil pour le 3ème)

Retour : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 21/10/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 jour 17 heures #2265

Entraînement du mardi 23/10/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 3 X 2000m à 90 VMA récup 2'

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 1 x 2000 tranquille / 5 x 400 au seuil / 2 x 5 montées en côte (station d’épuration)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 25/10/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

PPG / PPS
Gainage

Entrainement du dimanche 28/10/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.
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