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SUJET : Entraînements de la semaine

Entraînements de la semaine il y a 4 mois 1 semaine #2238

Entraînement du mardi 11/09/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 4 X 5min à 85% VMA recup 1min30s

Groupe 2 :
- footing échauffement
- séance fartlek (travail à plusieurs niveaux d’allure et de distance)
- 5 lignes droites enchainées en accélération progressive
- 200m rapide/100m récup en trottinant (5 fois)
- 1000m au seuil (récup complète à moitié temps d’effort suivant niveau)
- 100m sprint/200m récup en trottinant (5 fois)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 13/09/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
- Groupe 1: (sans moi, Adrien sera là pour me remplacer)
- 10 x 300m à VMA, récup moitié du temps d’effort

Groupe 2:
- fractionné dégressif (1000m/800m/600m/400m/200m) soutenu et régulier, récup complète à moitié temps d’effort suivant niveau.
- 4 fois 30” chaise

Retour : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 16/09/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 4 mois 2 heures #2245

Entraînement du mardi 18/09/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- VMA pyramidale 85%VMA : 3', 6', 9', 6', 3' récup la moitié de l'effort max 3'

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 1x800 /2x600 /3x400/ 4x200/ rythme soutenu mais régulier

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 20/09/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
- Groupe 1:
- 6 X 800m 90% VMA (ou un petit peu plus) récup la moitié du temps de l'effort

Groupe 2:
- 4x800 en binôme de même niveau en alternant (meneur/suiveur)

Retour : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 23/09/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 3 mois 3 semaines #2248

Entraînement du mardi 25/09/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- Seuil : 4 X 5min récup 2min

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 4x400 / 2x800 / 4x200

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 27/09/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
- Groupe 1:
- 6 X 800m 90% VMA (ou un petit peu plus) récup la moitié du temps de l'effort

Groupe 2:
- seuil pyramidal (2’/3’/4’/3’/2’)

Retour : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 30/09/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 3 mois 3 jours #2260

Entraînement du mardi 16/10/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- Seuil : 4X5' au seuil (85% VMA) récup 1'30"

Groupe 2 :
- footing échauffement
- Seuil : 1x4’ / 2x3’ / 3x1’ (récup respectivement de 2’, 1’30” et 30”)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 18/10/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement : 20'
- Groupe 1:
- 6 X 800m 90% VMA (ou un petit peu plus) récup la moitié du temps de l'effort

Groupe 2:
- 3 x 1000m (rythme régulier pour le 1er, plus soutenu pour le 2ème et au seuil pour le 3ème)

Retour : 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 21/10/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 2 mois 3 semaines #2265

Entraînement du mardi 23/10/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 3 X 2000m à 90 VMA récup 2'

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 1 x 2000 tranquille / 5 x 400 au seuil / 2 x 5 montées en côte (station d’épuration)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 25/10/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

PPG / PPS
Gainage

Entrainement du dimanche 28/10/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 2 mois 2 semaines #2269

A partir de cette semaine, pensez à prendre une frontale pour ceux qui ont peur du noir :P

Entraînement du mardi 30/10/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- Nouvel exercice en duo

Groupe 2 :
- footing échauffement
- “3-2-1” (3 blocs d’effort de 3’-2’-1’) 3’ de récup après chaque répétition pour le 1er bloc, 2’ pour le 2ème et 1’ seulement pour le 3ème, allure légèrement en dessous de seuil.

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 01/11/18 Sans moi pour cause de déménagement :)
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 & 2:
- Echauffement :20'
- seuil (distances régressives) : 1000m / 800m /600m / 400m / 200m récup la moitié de l'effort
+ 6 x 30” chaise (15" de récup)
+ pour le groupe 1: 2 X 300m à VMA récup 1' :gym:

Entrainement du dimanche 04/11/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 2 mois 1 semaine #2276

Entraînement du mardi 06/11/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 4 X 5' au seuil récup 1'30"

Groupe 2 :
- footing échauffement
- multi pyramidal : vitesse : 1) 200/300/200 2)300/400/300 3)400/500/400

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 08/11/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 10 x 400m à VMA recup la moitié du temps de l'effort.

Groupe 2:
- Echauffement :20'
- seuil : 1 x 800 / 2 x 600 / 3 x 400

Entrainement du dimanche 11/11/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 2 mois 6 jours #2283

Entraînement du mardi 13/11/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- Exercice en duo d'y a 2 semaines le "Traine pas trop".

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 3 x 1200 m, chaque 1200 m étant découpé comme suit : 400 m endurance fondamentale / 400 m seuil / 400 m seuil+ ou VMA suivant niveau, 2’ de récup entre chaque 1200 m

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 15/11/18 (sans moi pour cause de collage de puce sur les dossards :huh: )
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- pyramidal inversé : 1000 (85% VMA) / 800 (90%) / 600 (95%) / 400 (100%) / 200 (105%) / 400 (100%) / 600 (95%) / 800 (90%) / 1000 (85%), récup moitié temps d’effort. :sm:

Groupe 2:
- Echauffement :20'
- pyramidal inversé : 800 / 600 / 400 / 200 / 400 / 600 / 800 allure seuil ou légèrement en dessous suivant niveau, récup moitié temps d’effort. :gym:

Dimanche 18/11/18
Lieu de rendez-vous : Salle le confluent
C'est la Boucle Du Confluent !
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 4 semaines #2285

Entraînement du mardi 20/11/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 3 X 8' au seuil récup 2 min

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 1 x 1000 en endurance fondamentale, 1 x 800 au seuil, 1 x 1000 en endurance active et 2 séries de 5 montées (côte station d’épuration)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 22/11/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- en prévision du TTM, séance de Fartleg
Définition ici

Groupe 2:
- Echauffement :20'
- 4 x 30”/30” ( 2’ récup) / 1 x 2000 endurance fondamentale / 4 x 30”/30” à nouveau / 5 x 30” chaise à la fin
pour ceux qui souhaitent se préserver en prévision du TTM séance endurance uniquement

Entrainement du dimanche 25/11/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
ou TTM pour ceux qui sont inscrits
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 3 semaines #2287

Entraînement du mardi 27/11/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- seuil pyramidal 3', 6', 9', 6', 3' récup la moitié de l'effort max 3'

Groupe 2 :
- footing échauffement
- pour ceux qui ont fait le TTM séance endurance avec 6 x 100m plus rapide à la fin.
pour les autres : 1 x 400 / 2 x 300 / 3 x 200 / 4 x 100 allure seuil à VMA suivant niveau, récup moitié temps d’effort.

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 29/11/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 10 X 45" de chaise puis 300m à VMA

Groupe 2:
- Echauffement :20'
- 3 / 2 /1” (variante) allure seuil, pas de pause entre les blocs qui s’enchainent :
1er bloc : 3’ / 3’ / 3’ (récup 3’ 2’ puis 1 ’après chaque répétition) 2ème bloc : 2’ / 2’ /2’ (récup comme précédent) 3ème bloc 1’ /1’ / 1’ (récup comme précédent)

Entrainement du dimanche 02/12/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 1 semaine #2289

Entraînement du mardi 04/12/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 6 X 1000 à 90%VMA récup moitié de l'effort

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 4 x 400m vite/200m tranquille + 2 x 1000m (endurance active pour le 1er, seuil pour le second, récup égale au temps d’effort ou moitié temps d’effort suivant niveau) + 4 x 45” chaise

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 06/12/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- Traine pas trop 10 fois

Groupe 2:
- Echauffement :20'
- Travail de soutien en binôme de même niveau sur toute la longueur de la piste cyclable (aller et retour) allure endurance active continue, courir l’un derrière l’autre avec dépassement tous les 100m (changement de meneur).

Entrainement du dimanche 09/12/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 1 semaine #2290

bonjour à tous,

j'attire votre attention sur la sortie TP du 15/12 ouverte à tous. L'année dernière cette sortie avait fait le plein de PACRunner.
5 distances sont disponibles dont la première de 23km essentiellement plates.
Details ici

C'est l'occasion de se retrouver entre PacRunner pour une sortie Fun et d'apprendre ou d'approfondir les sorties montagnes.

Si vous avez des questions sur ces sorties, vous pouvez contacter Thierry ou m'en parler lors des entraînements.
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 6 jours #2292

Entraînement du mardi 11/12/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- seuil pyramidal 3', 6', 9', 6', 3' récup la moitié de l'effort max 3'

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 1000m / 800m / 600m / 400m / 200m (endurance active ou seuil suivant niveau, récup moitié temps d’effort) + 4 x 100m (rapide et placé)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 13/12/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 2 séries de 6 X 1'/1' à VMA, 2' entre les séries

Groupe 2:
- Echauffement :20'
- 6 x 30”/30” (sans se mettre dans le rouge, 2” récup) + 1 x 1000m seuil (2”récup ) + 2 x 500 à VMA + 4 x 45” chaise

Entrainement du dimanche 16/12/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 1 jour #2294

Entraînement du mardi 18/12/2018
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

C'est entrainement de noel, tout le monde vient habillé en rouge, rouge PAC ou rouge noel à vous de choisir.
C'est l'occasion de faire le tout de certains de nos partenaires afin de les remercier. On a un record à battre de 47 personnes dans la boutique de Marzarie.
Je compte sur vous pour votre présence !

Ce footing sera suivi de notre traditionnelle PacBouffe. Vous amenez ce que vous voulez : sucré, salé, boissons, ... sauf du cidre (on a la moitié de la Bretagne en stock ;-)
.

Entraînement du jeudi 20/12/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

PPG/PPS

Entrainement du dimanche 23/12/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 4 heures #2295

Entrainement du dimanche 23/12/18
Attention, changement de plan pour ce dimanche

RDV sur le parking de l'Oncopole à 9h15 pour un départ en courant vers le marché de Noël à 9h30 (on ne part pas plus tôt, sinon on arrive avant l'ouverture du marché).
On boit un chocolat ou un vin chaud, on mange du saucisson ou un bretzel, et on revient.
Tenue rouge de rigueur.
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 3 semaines 4 jours #2301

Entraînement du mardi 25/12/2018
C'est noel !!!!!
Pas d'entrainement exceptionnellement ce mardi

Entraînement du jeudi 27/12/18
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'
3 X 8' à 85% VMA récup 2'
Retour 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 30/12/18
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 2 semaines 2 jours #2305

Pas d'entrainement ce mardi 01/01/2019

Entraînement du jeudi 03/01/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1:
2 séries de 10 X 30"/30" à VMA récup entre les séries 2'

Groupe 2:
Séance fartlek orientée à réaliser à intensité raisonnable compte tenu du réveillon et des écarts gastronomiques propres à cette période…
2000m tranquille, 5’ plus soutenu puis
6 x (200m vite/100m tranquille)
4 x 45” chaise

Retour 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 06/01/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 semaine 4 jours #2309

Entraînement du mardi 08/01/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 10 X 1' / 1' à VMA

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 3 x 1000m enchainés (1000m endurance fondamentale / 1000m endurance active / 1000m au seuil (récup moitié temps effort après le dernier 1000m) puis 5 montées rapides et enchainées de col de Portet

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 10/01/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Attention il va faire tres froid avec possible risque de neige. Couvrez vous pour éviter un claquage

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 2 X 13' au seuil récup 3min

Groupe 2:
- Echauffement :20'
- seuil pyramidal, récup moitié temps effort : 1’ / 2’ / 3’ / 4’ / 3’ / 2’ / 1’ et 4 x 45” chaise

Entrainement du dimanche 13/01/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 3 jours 10 heures #2310

Entraînement du mardi 15/01/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- 10 X 1' / 1' à VMA

Groupe 2 :
- footing échauffement
- 1)100/200/100 2) 200/400/200 3) 400/600/400 (récup égale ou moitié temps effort suivant niveau) + course en relais (2 équipes) dans le col de Portet

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 17/01/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Groupe 1 :
- Echauffement :20'
- seuil pyramidale 3', 6', 9', 6', 3' recup la moitier max 3min

Groupe 2:
- Echauffement :20'
- séance seuil, distances régressives (récup moitié temps effort) 1200/1000/800/600 + chaise (30”/45”/1’)

AG du 18/01/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle du Confluent
Horaire : 19h15

Entrainement du dimanche 20/01/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.
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