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SUJET : Entraînements de la semaine

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 2 semaines #2315

Entraînement du mardi 29/01/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 10' à allure marathon enchainé avec 10' à allure semi
- renforcement musculaire au cube bleu

Groupe 2 :
- 10 lignes droites (entre 2 poteaux) avec retour chaque fois en rétro-running
- 6 x 800 (endurance active ou seuil suivant niveau)
- (30”chaise/10 fentes frontales) x 4

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 31/01/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- Seuil pyramidal 8', 6', 3', 6', 8' recup la moitier max 3min

Groupe 2:
- 10 montées rapides côte station d’épuration
- 4’ endurance active / 3’ au seuil / 2’ seuil+ / 4’ à nouveau en endurance active
- chaise (30”/45”/1’)

Entrainement du dimanche 03/02/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 2 semaines #2322

Entraînement du mardi 05/02/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 2 X (3 X 1'/1' à VMA enchainé avec 6' de seuil à 85% VMA recup 2')

Groupe 2 :
- 8 x 200m rapide + 5’ endurance fondamentale + 1000m au seuil et 5’ de nouveau en endurance fondamentale

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entraînement du jeudi 07/02/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 6 X 1000m à 85 - 90% VMA récup la moitié du temps d'effort

Groupe 2:
- 6 x 600m en accélération progressive se découpant comme suit : 200m soutenu, 200m au seuil et 200m à VMA, 1’ à 1’30” de récup après chaque 600m + chaise (30”/45”/1’)

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entrainement du dimanche 10/02/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 1 semaine #2326

Entraînement du mardi 12/02/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 1000 récup 2'
2 x 500 récup 1 entre les 500 et 2' avant d’enchaîner le 1000
1000 récup 2'
2 x 500 récup 1 entre les 500 et 2' avant d’enchaîner le 1000
1000

Groupe 2 :
10 montées rapides côte station épuration (récup dans la descente)
4 x 1000m en enchainement (1000m allure marathon/1000m endurance fondamentale/1000m allure marathon/1000m endurance fondamentale). Variante : les plus rapides peuvent revenir à chaque fois chercher les autres pour repartir avec eux sur le prochain 1000m.
chaise (4 x 45”)

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entraînement du jeudi 14/02/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 10 X 1'15" à VMA 45" recup (au trot)
- puis recup en allant chercher le groupe 2

Groupe 2:
séance fartlek en groupe
2000m tranquille/5 x 200m vite et placé (en s’appliquant sur la gestuelle globale)/600m au seuil et 4 x 100m à VMA pour terminer.
chaise (30”/45”/1’)

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entrainement du dimanche 17/02/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 3 jours #2328

Entraînement du mardi 19/02/2019 (tentative de reprise pour moi)
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
10' allure marathon, 10' allure semi et 10' allure 10km.
En général, il y a 1km/h de différence entre chaque allure.

Groupe 2 :
1 x 2000 endurance active
8 x 30”vite/30”lent
1 x 2000 endurance active (dernier 1000 un peu plus vite)

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entraînement du jeudi 21/02/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 2 X (3 X 1'/1' à VMA puis 6' à 85% VMA, récup 2')
- puis recup en allant chercher le groupe 2

Groupe 2:
séance endurance en continu avec dans le final 6 lignes droites sur 100m (retour en course lente à la marque de départ à chaque fois)

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entrainement du dimanche 24/02/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 3 semaines 3 jours #2330

Entraînement du mardi 26/02/2019 (nouvelle tentative de reprise pour moi)
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 10 X 1'15" à VMA 45" recup (au trot)
- puis recup en allant chercher le groupe 2

Groupe 2 :
1000m endurance active / 400m lent / 1500m endurance active / 400m lent / 1000m endurance active /4 x 100m vite pour terminer. Variante pour les plus entrainés : réaliser les fractions longues au seuil et les 4 x 100m à VMA

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entraînement du jeudi 28/02/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 3 X 8' au seuil recup 2'

Groupe 2:
1x 800m endurance active / 2 x 600m seuil / 3 x 400m seuil plus / chaise : 4 x 45”

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entrainement du dimanche 03/03/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 2 semaines 2 jours #2334

Entraînement du mardi 05/03/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 2 X (3 X 1'/1' à VMA puis 6' à 85% VMA, récup 2')

Groupe 2 :
Multi pyramidal au seuil : 1er bloc : 600/800/600 (seuil) suivi de 5’ en endurance active, 2ème bloc : 400/600/400 (seuil plus ou VMA suivant niveau)
Récup après chaque fraction : complète à moitié temps effort suivant niveau.

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entraînement du jeudi 07/03/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
- 1000m récup 2'
2 x 500m récup 1 entre les 500 et 2' avant d’enchaîner le 1000
1000m récup 2'
2 x 500m récup 1 entre les 500 et 2' avant d’enchaîner le 1000
1000m

Groupe 2:
Distances régressives à différentes allures : 1200 (endurance fondamentale) / 1000 (endurance active) / 800 (seuil) / 600 (VMA).

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entrainement du dimanche 10/03/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 semaine 3 jours #2335

Entraînement du mardi 12/03/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
6 X 800m 90% VMA (ou un petit peu plus) récup la moitié du temps de l'effort.

Groupe 2 :
Seuil : 400/600/800 puis 5’ course lente et à nouveau 400/600/800.

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entraînement du jeudi 14/03/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
10' allure marathon, 10' allure semi et 10' allure 10km.
En général, il y a 1km/h de différence entre chaque allure.

Groupe 2:
Endurance en continu avec certaines fractions courues plus rapidement.

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entrainement du dimanche 17/03/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 4 jours 6 heures #2336

Entraînement du mardi 19/03/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
5 X 1000m au seuil (85% VMA) récup la moitié du temps de l'effort.

Groupe 2 :
4 x 1000 enchainés avec augmentation progressive de la vitesse (endurance fondamentale, endurance active, seuil, et seuil plus ou VMA suivant niveau)

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entraînement du jeudi 21/03/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Groupe 1 :
VMA pyramidale 85%VMA : 3', 6', 9', 6', 3' récup la moitié de l'effort max 3.

Groupe 2:
Séance endurance en continu (on reste en groupe) et 12 montées rapides de la cote de la station d’épuration à la fin (récup en descendant)

Retour 10'
Gainage / renforcement

Entrainement du dimanche 24/03/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Le sujet a été verrouillé.
Temps de génération de la page : 0.048 secondes

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