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SUJET : Entraînements de la semaine

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 4 semaines #2364

Entraînement du mardi 25/06/2019
Lieu de rendez-vous : Pech David
Horaire : 18h30

Comme chaque année, on fête le début de l'été avec un entraînement spécial : on se retrouve à 18h30 à Pech David (cf Pacnews) pour une séance nature, puis on fait l'apéro en mode auberge espagnole. Chacun amène ses solides et liquides et on partage.
Mais avant de manger, on s’entraînera bien évidement, mais on adaptera en fonction de la chaleur. Soit fractionné cote-descente-plat à faire 10fois soit fartek 1h dans Pech David.

2 messages :
  1. je rappelle que Sébastien sera présent pour vous faire essayer des lunettes de soleil Julbo spécial running. N'hésitez pas, elles sont top, et le prix également B)
  2. pour le PacPicNic, on supprime tout ce qui est jetable comme les verres en plastiques, couverts et assiettes jetables et on vient tous avec des éco-cup, des vrais couverts (qui ne se cassent pas quand on s'en sert) et des assiettes réutilisables. Merci :biere:

Entraînement du jeudi 27/06/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 18h30

Pensez à prendre de l'eau, il va faire très chaud
Pour limiter l'impact de la chaleur, je propose fartek à la sensation à Pinsaguel, à l'ombre le long de l’Ariège

Gainage

Entrainement du dimanche 30/06/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Sortie longue trail ou route selon envie
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 3 semaines #2365

Entraînement du mardi 02/07/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 3 X 2000m 85 - 90% VMA récup 2'30"

Programme 2 :
- 2000m en endurance fondamentale / 200m soutenu / 200 m cool (5 fois) / retour en endurance fondamentale

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 04/07/19 (sans moi)
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Il va faire très chaud, on adaptera sur le moment si besoin.
Programme 1 :
- direction midi cueillette pour essayer de trouver de la fraîcheur : 5 X le grand tour récup 2'.

Programme 2:
- 5 montées rapides (descente cool) puis 5 montées cool (descente rapide) / 2000m tranquille et de nouveau comme au début

Entrainement du dimanche 07/07/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30
Sortie longue trail ou route selon envie
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 2 semaines #2366

Entraînement du jeudi 04/07/19

Bonjour, je suis désolé, je ne pourrais pas etre avec vous ce soir et Anthony non plus.
Par conséquent, il n'y aura pas de vestiaire ce soir.
Pensez à apporter de l'eau également.
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 2 semaines #2367

Entraînement du mardi 09/07/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Course poursuite par équipe de 2

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 11/07/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

- 2 séries de 2'/4'/2'/4' recup 1' pour les 2' d'effort et 1'30" pour les 4'. Allure 90% VMA. 2' de récup entre les séries

Entrainement du dimanche 14/07/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30
Sortie longue trail ou route selon envie
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 1 semaine #2368

Entraînement du mardi 16/07/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Traine pas trop

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 18/07/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

- 2 X 12' au seuil récup 3'

Entrainement du dimanche 21/07/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30
Sortie longue trail ou route selon envie
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 5 jours #2369

Bonjour à tous,

Etant en déplacement, je ne serais pas présent donc pas de vestiaire ce soir. Merci pour votre compréhension et pensez à prendre de l'eau.

Marko
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 1 jour #2370

Entraînement du mardi 23/07/2019
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 18h30

Canicule oblige, je ne souhaite pas donner d’exercice précis, je préfère privilégier le fartlek (à la sensation).
Je vous propose de se retrouver à Pinsaguel, on peut courir à l'ombre avec la "fraîcheur" de l'Ariège. Pour ceux qui le souhaite, sur la berge de droite (celle qui est plate) on croise plusieurs plages, on pourra se baigner, il n'y a pas de courant et on a pied loin.
Et n'oubliez pas de prendre de l'eau.

Entraînement du jeudi 25/07/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 18h30

Idem que mardi

Entrainement du dimanche 28/07/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h00
Sortie longue trail ou route selon envie
Dernière édition: il y a 1 mois 1 jour par Marko HIRIBERRY.
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 3 semaines 4 jours #2372

Entraînement du mardi 30/07/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 4 X 5' au seuil récup 1'30"

Programme 2 :
- vitesse côte et descente -->1er bloc : montée rapide/descente cool (6 fois) 2ème bloc montée cool/descente rapide (6 fois) 5’ cool puis refaire à nouveau les 2 blocs

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 01/08/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 10 X traîne pas trop

Programme 2:
- 2000m endurance / 100m rapide/100m cool (5 fois) / 5’ seuil / 3’ cool puis (suivant le temps qui reste) effectuer quelques répétitions de montées rapides (récup en descente)

Entrainement du dimanche 04/08/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30
Sortie longue trail ou route selon envie
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Entraînements de la semaine il y a 2 semaines 4 jours #2373

Entraînement du mardi 06/08/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Programme 1 :
- travail de soutien (vitesse et rythme) : 600 / 800 /1000 /1200 /800 /600 (courir vite et placé). Récup moitié temps effort max 3'.

Programme 2 :
- travail de soutien (vitesse et rythme) : 600 / 800 /1000 /800 /600 (courir vite et placé en essayant de garder la même allure sur toutes les fractions. Récup moitié temps effort.

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 08/08/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 10 X traîne pas trop (et oui encore :))

Programme 2:
- séance négative split ( longue accélération progressive) : enchainer 4 x 1000 m en augmentant au fur et à mesure le rythme et sans récup entre chaque 1000 m (endurance fondamentale, endurance active, seuil et seuil plus pour le dernier)

Entrainement du dimanche 11/08/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30
Sortie longue trail ou route selon envie
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Entraînements de la semaine il y a 1 semaine 5 jours #2374

Entraînement du mardi 13/08/2019
Lieu de rendez-vous : Muret - parking du parcours de santé du domaine de Brioudes
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Attention, on met un peut de nouveauté, on change de lieu pour ce mardi

Echauffement :20'

Programme 1 & 2 :
- fartlek sur une boucle de 2,2km

Retour 10'

Entraînement du jeudi 15/08/19 (sans moi et par certain que les vestiaires soient accessibles)
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 2 séries de 2'/4'/2'/4' recup 1' pour les 2' d'effort et 1'30" pour les 4'. Allure 90% VMA. 2' de récup entre les séries

Programme 2:
- travail vitesse, 2 séries de 10 fois 100 m (retour course lente), 2’ récup entre les 2 séries.

Retour 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 18/08/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30
Sortie longue trail ou route selon envie
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 4 jours 14 heures #2375

Entraînement du mardi 20/08/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 5 x 1000 à 90% VMA (2’ récup active entre chaque 1000)

Programme 2 :
- 3 x 1000 m au seuil (2’ récup active entre chaque 1000)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 22/08/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à prendre de l'eau

Echauffement :20'

Programme 1 :
- myocross max : 2 séries de 5 burpee (cf image) suivi de 300 m à VMA, récup 100m en trotinant; 2' entre les 2 séries

Programme 2:
- myocross max : 2 séries de 5 fois 30” chaise suivi de 200 m rapide (retour au point de départ en course lente)

Entrainement du dimanche 25/08/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30
Sortie longue trail ou route selon envie
Pièces jointes :
Le sujet a été verrouillé.
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