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SUJET : Entraînements de la semaine

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 1 semaine #2398

Entraînement du mardi 29/10/2019
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 18h30
Pensez à partir de maintenant à prendre vos frontales

Echauffement :20'

Programme 1 & 2 :
- Travail de côte 30 min : route, escalier ou chemin à vous de choisir

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Entraînement du jeudi 31/10/19 (sans moi)
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 2 séries de 2'/4'/2'/4' recup 1' pour les 2' d'effort et 1'30" pour les 4'. Allure 90% VMA. 2' de récup entre les séries

Programme 2:
- 10 lignes droites (environ 30 m) en accélération progressive + 10 fois 1’/30” (1’ au rythme et 30” en course lente) et 4 fois 30” chaise

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Entrainement du dimanche 03/11/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h
Sortie longue trail ou route selon envie
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 mois 4 jours #2399

Entraînement du mardi 05/11/2019 (sans moi)
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à partir de maintenant à prendre vos frontales

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 2 séries de (5 X 30"/30" à VMA enchainé de 6' au seuil (85%VMA) récup 2')

Programme 2 :
- 1000 / 2000 /1000 (allure 10 km), 2’ récup après le 1er 1000 et 4’ après le 2000 en course lente

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Entraînement du jeudi 07/11/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 6 X 800m à 90% VMA récup 1'30"

Programme 2:
- 4 x 800 avec augmentation progressive de la vitesse ( 1 km/h à 2 km/h de plus pour chaque fraction suivant niveau, exemple : 1er 800 à 8km/h , 2e à 9km/h, 3e à 10 km/h et 4e à 11 km/h ou à 10 km/h, 12 km/h, 14km/h et 16 km/h), les blocs s’enchainent sans récup entre les fractions

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Entrainement du dimanche 10/11/19 (mon anniversaire ;) ) J'ai quoi comme cadeau ? :kdo:
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h
Sortie longue trail ou route selon envie
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 3 semaines 5 jours #2400

Entraînement du mardi 12/11/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à partir de maintenant à prendre vos frontales

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 2 séries de (500m, 1000m, 500m récup la moitié de l'effort) récup entre les 2 séries 3' en endurance active

Programme 2 :
- en alternance, monter vite et placé la 1ère moitié de la côte, redescendre et la remonter sur toute sa longueur, 2 séries de 10 répétitions, récup en descente et 3’ entre les 2 séries

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Entraînement du jeudi 14/11/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 10' allure marathon, 10' allure semi, 10' allure 10km (pas de pause entre et en général il y a ~1km/h de différence entre chaque allure)

Programme 2:
- bloc de 6’ découpé comme suit (sans pause entre les fractions) :
3’ endurance active, 2’ seuil, 1’ VMA, à réaliser 4 fois, 2’ récup entre chaque bloc

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Entrainement du dimanche 17/11/19
C'est la boucle du confluent !
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 2 semaines 5 jours #2402

Entraînement du mardi 19/11/2019 (sans moi)
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à partir de maintenant à prendre vos frontales

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 4 X 5 min à 85% VMA récup 1'30"

Programme 2 :
- 2 séries de 5 x 300 m (vite mais relâché) avec 1 x 1000 m au seuil entre les 2 séries, récup moitié temps effort entre les 300

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Entraînement du jeudi 21/11/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Programme 1 :
- seuil pyramidal 3',6',9',6',3' à 80% VMA récup moitié de l'effort max 3'

Programme 2:
- multi pyramidal, bloc 1 : 600/800/600 au seuil (récup moitié temps effort) bloc 2 : 400/600/400 à VMA (récup égale au temps d’effort), 2’ récup active entre les 2 blocs

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Entrainement du dimanche 24/11/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h
Sortie longue trail ou route selon envie. Attention il y a maintenant beaucoup de boue
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 1 semaine 5 jours #2405

Entraînement du mardi 26/11/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à partir de maintenant à prendre vos frontales

Echauffement :20'

Programme 1 :
- 6 X 2 min à 90% VMA récup 1'

Programme 2 :
- 6 montées (jusqu’à mi-côte) en accélération progressive / 2 x (5’ endurance active (allure marathon) enchainé avec 4’ au seuil (allure 10 km), 2’ récup entre les 2 blocs

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Entraînement du jeudi 28/11/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Programme 1 :
- travail de vitesse par équipe sur base de 6 X 3' d'effort au terrain de foot

Programme 2:
- 1 x 4000 m endurance fondamentale (allure modérée et régulière), puis au retour 1000 m vite 500 m cool / 1000 m vite / 500 m cool / 1000 m vite

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Entrainement du dimanche 01/12/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h
Sortie longue trail ou route selon envie. Attention il y a maintenant beaucoup de boue
Le sujet a été verrouillé.

Entraînements de la semaine il y a 5 jours 7 heures #2406

Entraînement du mardi 03/12/2019
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30
Pensez à partir de maintenant à prendre vos frontales

Echauffement :20'

Programme 1 :
- quelques éducatifs pour faire monter le cœur + travail de technique
- 2000 / 1500 / 1000 à 85% VMA récup 2'

Programme 2 :
- pyramidal à allure seuil : 600 / 800 /1000 / 1000 / 800 /600 (récup moitié temps effort)

Retour 10'
Gainage

Entraînement du jeudi 05/12/19
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone
Horaire : 18h30

Echauffement :20'

Programme 1 :
- travail de vitesse par équipe sur base de 6 X 3' d'effort au terrain de foot

Programme 2:
- 2 x (10 fois 15”/15”) à 100% VMA

Retour 10'
Gainage

Entrainement du dimanche 08/12/19
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 9h
Sortie longue trail ou route selon envie. Attention il y a maintenant beaucoup de boue
Le sujet a été verrouillé.
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