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SUJET : Entraînements de la semaine

Entrainement du mardi il y a 4 ans 2 mois #1239

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 24/03/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

4 x 1200m :gym:

Les 1200m sont divisés en 3 x 400m :
1er 400m en endurance à 70% vma
2ème 400m au seuil à 85% vma
3ème 400m à bloc
Même principe que le 30"/20"/10", mais en version plus longue :mur:

Récupération entre les séries : 3' à 60% vma

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 26/03/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Travail au seuil, 2'/4'/6'/8' :gym:
Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries : la moitié de la série précédente à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 29/03/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00
> Attention c'est le week-end ou on change d'heure ;)

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 4 ans 1 mois #1241

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 31/03/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m)

Travail au seuil 1' / 10 / 10' / 1' :gym:

Intensité de travail : pour les 1' : 100% vma (travail de pré-fatigue pour la première série et travail de surcompensation pour la dernière série)
Intensité de travail : pour les 10' : 85% vma

Récupération entre les séries : 3' entre les 10' à 60% vma et 1' après les 1'

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 02/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

TEST DE FORME : :woohoo: :woohoo: :woohoo: :??? :??? :sick:
10 séries de : 5 burpees + 10 squats jump + 400m à bloc :gym:
Récupération entre les séries : 2' à 60% vma
Récupération 15' en footing lent

BURPEES : www.musculaction.com/news/exercice-musculation-burpee.htm
SQUAT JUMP :
400 m : vous savez faire ;-)


Entrainement du dimanche 05/04/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 4 ans 1 mois #1248

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 07/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m)

Fractionné en côte courte : 3 séries de 9 :gym:

Intensité de travail : 100 à 130% vma

Récupération entre les séries : la descente en trottinant
Récupération entre les blocs : 2' à 60% vma

Récupération 15' footing lent

On enchaine avec le pot de départ des 2PIER au PacLocal en mode auberge espagnole :biere:


Entrainement du jeudi 09/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

PAS D'ENTRAINEMENT...ON RENTRE DANS LES PREPARATIFS DES 24H ;)




Entrainement du dimanche 12/04/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

PAS D'ENTRAINEMENT...ON EST EN PLEIN DANS LES 24H !!!!!!!! :woohoo: :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 4 ans 1 mois #1252

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 14/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

TRAVAIL SUR SENTIER (à midi cueillette), PRÉVOIR LES CHAUSSURES DE TRAIL ;)

Fractionné à la kényane : 20 séries de 30"/40" :gym:

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 16/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Travail au seuil en pyramidal : 1'/2'/3'/4'/4'/3'/2'/1' :gym:
Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries : 1' à 60% vma, uniquement 1' pour toutes les séries, on bouscule les habitudes pour progresser :woohoo:

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 19/04/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 4 ans 1 mois #1254

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 21/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

Seuil : 3000m / 2000m / 1000m :gym: (si vous n'avez pas de montre gps 12'/8'/4')

Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries 1/3 du temps de travail à 60% vma

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 23/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Je suis absent ce jeudi, Marko et Président aussi (c'est soirée théâtre :cheer: ) Ne vous inquiétez pas Renard ou un autre PacRunner "d’expérience" sera là pour vous servir de guide ;)

Échauffement footing 20'

Fractionné court : 2 séries de 10 x 40"/40" :gym:
Intensité de travail : 100% vma
Récupération entre les séries : 3' à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 26/04/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 4 ans 4 semaines #1258

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)

Je serai absent soit mardi soit jeudi, selon le jour ou j'arrive à avoir le rdv chez l'ostheo, il faut faire un bilan suite à l'accident... :S Et il y a eu de la "casse" : genou, hanche, dos...


Entraînement du mardi 28/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

Travail en Myo Cross max :sm:
2 séries de 10 x 30"/30" :gym:

Intensité de travail : 100% vma
Récupération entre les répétitions : 30s de blocage en squat
Récupération entre les 2 séries : 3' à 60% vma

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 30/04/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Seuil : 6 x 4' :gym:
Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries : 1' à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 03/05/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 4 ans 3 semaines #1265

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 05/05/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

Le Travail en Myo Cross max vous a plu??? On remet ça mais en côte..... :mur: :sm:
3 séries de 7 x 30"+120m / 120m :gym:

Intensité de travail : 100% vma
Récupération entre les répétitions : 120m en descendant
Récupération entre les 2 séries : 3' à 60% vma

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 07/05/15
Lieu de rendez-vous : PINSAGUEL ou PECH DAVID (à définir)
Horaire : 18h30

Je serai absent, mais Président sera là ;)

Échauffement footing 20'

TEST MONTRE SUUNTO AVEC LE COMMERCIAL ET NICOLAS DE CHULLANKA

Séance Fartlek, je vous laisse vous amuser :silly: :woohoo:
Intensité de travail : 85% vma


Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 10/05/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 4 ans 2 semaines #1276

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 12/05/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

Je suis absent, Marko ou Président en remplacement ;)

Travail au seuil, 3 séries de 9' :gym:

Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les répétitions : 3' à 60% vma

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 14/05/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

7 x 600m :gym:
Intensité de travail : 85 à 90% vma
Récupération entre les séries : la moitié du temps d'effort à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 17/05/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 4 ans 1 semaine #1286

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 19/05/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

3 x 600m + 5 x 400m + 5 x 200m :gym:

Intensité de travail : 90% vma pour les 600m et 100% pour les 400m et les 200m
Récupération entre les répétitions : la moitié du temps d'effort pour les 600m et égal au temps d'effort pour les 400m et 200m à 60% vma.

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 21/05/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Seuil, 3 x 10' :gym:
Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries : 5' à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 24/05/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 11 mois #1287

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 26/05/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

Travail au seuil, 2 séries de 15' :gym:

Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les répétitions : 5' à 60% vma.

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 28/05/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Fractionné, 1 série de 10 x 30"/30" + 1 série de 10 x 45"/45" :gym:
Intensité de travail : 100% vma
Récupération entre les séries : 3' à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 31/05/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 11 mois #1295

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 2/06/15
Lieu de rendez-vous : GOYRANS, AU TERRAINS DE TENNIS
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20'

Travail en côte, 3 x la côte de 1.4km :gym:

Intensité de travail : à bloc
Récupération entre les répétitions : 1.4km à 60% vma.

Récupération 15' footing lent



Entrainement du jeudi 4/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

10 x 400m :gym:
Intensité de travail : 100% vma
Récupération entre les séries : 200m à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 7/06/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 11 mois #1299

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 09/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

Travail au seuil, 3' / 5' / 10' / 12' :gym:

Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les répétitions : la moitié de la série précédente 60% vma.

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 11/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Fractionné, 1 série de 10 x 200m+ + 1 série de 5 x 400m :gym:
Intensité de travail : 105% vma pour les 200m et 100% vma pour les 400m
Récupération entre les séries : égal au temps d'effort à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 14/06/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 11 mois #1303

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 16/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

10x100m + 5x200m + 5x400m :gym:

Intensité de travail : 110% vma pour les 100m, 105% pour les 200m et 100% pour les 400m
Récupération entre les répétitions : égal au temps d'effort 60% vma
Récupération entre les blocs : 2'30 à 60% vma

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 18/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Travail au seuil 1'/2'/4'/6'/6'/4'/2'/1' :gym:
Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries : la moitié de la série précédente à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 21/06/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 8h30

Sur les traces du TDC, parcours de 24km-650mD+ en mode cool du dimanche, soit à fond dans les montées et on va chercher les copains :-)
Dernière édition: il y a 3 ans 11 mois par Jean-Christophe KIBURSE.
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 11 mois #1336

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 23/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blanconne
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

Travail à MIDI CUEILLETTE, PRÉVOIR LES CHAUSSURES DE TRAIL :silly:

10 x 1 tour rapide / 1 tour lent :gym:

Intensité de travail : à bloc
Récupération entre les répétitions : 1 tour à 60% vma.

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 25/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Seuil, 5 séries de 5' :gym:
Intensité de travail : 85 à 90% vma
Récupération entre les séries : 2' à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 28/06/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 9h00

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Dernière édition: il y a 3 ans 11 mois par Lucas DALLACQUA.
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 10 mois #1347

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 30/06/15
Lieu de rendez-vous : Chemin des côtes - Pech David
Horaire : 18h30

Après l'entraînement le traditionnel PIQUE-NIQUE de fin d'année, chacun amène son liquide et son solide :biere:

Échauffement footing 20' avec à la fin 2 x 15 m de 4 éducatifs.
Avant d'attaquer l'entraînement : 1 accélération courte et progressive (sur 100 m).

PRÉVOIR LES CHAUSSURES DE TRAIL :silly:

8 x 1 tour rapide / 1 tour lent :gym:

Intensité de travail : à bloc
Récupération entre les répétitions : 1 tour à 60% vma.

Récupération 15' footing lent
Gainage et abdos en ma présence...! :sm:


Entrainement du jeudi 02/07/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

2 séries de 10 x 30"/30" :gym:
Intensité de travail : 100% de vma
Récupération entre les séries : 3' à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 05/07/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 8h30

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 10 mois #1364

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 7/07/15
Lieu de rendez-vous : GOYRANS, AU TERRAINS DE TENNIS
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20'

Travail en côte, 4 x la côte de 1.4km :gym:

Intensité de travail : à bloc
Récupération entre les répétitions : 1.4km à 60% vma en descente

Récupération 15' footing lent



Entrainement du jeudi 9/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Seuil, 2'/2'/4/'/4'/8'/8' :gym:
Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries : la moitié de la série précédente à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 12/07/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 8h30

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 10 mois #1379

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 14/07/15
Lieu de rendez-vous : GOYRANS, AU TERRAINS DE TENNIS
Horaire : 17h , jour férié on avance l'heure !

Échauffement footing 20'

Le travail en côte vous a plu? On remet ça mais 10 fois mais pas sur 1.4km mais "que" sur 500m :woohoo:

Travail en côte, 10 x la côte de 500m :gym:

Intensité de travail : à bloc
Récupération entre les répétitions : 500m à 60% vma en descente

Récupération 15' footing lent



Entrainement du jeudi 16/06/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Maison des Sports
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Seuil, 10'/5'/10' :gym:
Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries : la moitié de la série précédente à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 19/07/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la muscadelle
Horaire : 8h30

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 10 mois #1390

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 21/07/15
Lieu de rendez-vous : Portet - Maison des sports
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20'


Travail au seuil 2 x 12' :gym:

Intensité de travail : 85% de vma
Récupération entre les répétitions : 3' à 60% vma

Récupération 15' footing lent



Entrainement du jeudi 23/07/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Maison des Sports
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Fractionné 2 séries de 10 x 45"/45" :gym:
Intensité de travail : 100% vma
Récupération entre les séries : 3' à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 26/07/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 9 mois #1396

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 28/07/15
Lieu de rendez-vous : Portet - Maison des sports
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20'

Fractionné à l’éthiopienne 20 x 100m/100m :gym:

Intensité de travail : 100% de vma
Récupération entre les répétitions : 100m à 60% vma

Récupération 15' footing lent



Entrainement du jeudi 30/07/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Maison des Sports
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Seuil : 5 x 5' :gym:
Intensité de travail : 85% vma
Récupération entre les séries : 2' à 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 02/08/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.

Entrainement du mardi il y a 3 ans 9 mois #1401

RAPPEL COURSE : Si vous êtes en semaine pré-course OU post course, pensez à lever le pied lors de vos entraînements, diminuez l'intensité pour être frais pour votre course OU pour bien récupérer de votre course ;)


Entraînement du mardi 04/08/15
Lieu de rendez-vous : Portet - Maison des sports
Horaire : 18h30

Échauffement footing 20'

Travail au seuil en pyramidal 3000m / 2000m / 1000m :gym:

Intensité de travail : 85% de vma
Récupération entre les répétitions : la moitié du temps d'effort à 60% vma

Récupération 15' footing lent



Entrainement du jeudi 06/08/15
Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Maison des Sports
Horaire : 18h30

LE JEUDI ÉVOLUE : ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ COMME LE MARDI...ET EN MA PRÉSENCE ;)

Échauffement footing 20'

Fractionné 20 séries de 30"/40" :gym:
Intensité de travail : 100% vma
Récupération entre les séries : 60% vma

Récupération 15' en footing lent


Entrainement du dimanche 09/08/15
Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle
Horaire : 8h30

Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm)
Les côtes sont montées tempo (85 à 90%fcm)
Faites vous plaisir...faites 1km au seuil n'importe ou dans la sortie! :woohoo:
Le sujet a été verrouillé.
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