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SUJET : Sortie VMA sur 400m : suis je au bon rythme ?

Sortie VMA sur 400m : suis je au bon rythme ? il y a 3 mois 1 semaine #2240

Une question plutôt pour Marko à la base mais je fais profiter de la réponse tout le monde et si d'autres spécialistes de l'entrainement veulent faire partager leurs avis

Je fais un cycle où j'essaie d'améliorer ma VMA (mesurée à 17,5kmh au dernier test PAC / Balma).
Ma sortie préférée est des 400m sur stade (car c'est facile à mesurer et à comparer).

Ma dernière sortie (il faisait chaud mais pas trop 27° je dirai) : 12x400 45" de récup que j'ai fait à env 95%VMA soit 1'26 (de manière régulière sauf les 2 premiers ou j'étais à 100% :woohoo: ). Je n'ai pas fini sur les rotules: je sentais que j'aurai pu en faire 1 ou 2 de plus.

Ma question est la suivante :
- le temps de récup (45") est il bon ?
- faut il essayer de faire la série plus vite ( à 100% VMA) mais en faisant moins d'itérations ou en allongeant la récup ?

Merci !
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